چشم پزشکان ژاپنی ورزشی را برای بهبود سلامت چشم‌ها ابداع کرده‌اند که برای مشکلاتی مانند پیرچشمی، خشکی چشم و خستگی چشم مفید است. این ورزش‌ها به کاهش فشار و تقویت عضلات چشم کمک می‌کنند و می‌توانند علائم ناخوشایند را کاهش دهند.
تمرینات مفید برای چشم:
- پالمینگ (Palming):
- روش انجام: دست‌ها را به هم بمالید تا گرم شوند. سپس کف دست‌ها را بر روی چشمان بسته بگذارید، به طوری که هیچ فشاری به چشم‌ها وارد نشود. به مدت پنج دقیقه نفس عمیق بکشید و استراحت کنید.
- فواید: این تمرین به عضلات اطراف چشم‌ها کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنند و خستگی چشم‌ها کاهش یابد.
- پلک زدن (Blinking):
- روش انجام: سریع پلک بزنید (10 تا 20 بار)، سپس چشمان خود را ببندید و چند ثانیه استراحت کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید.
- فواید: پلک زدن منظم به توزیع بهتر اشک بر روی سطح چشم کمک می‌کند و از خشکی چشم جلوگیری می‌کند.
- تمرکز نزدیک و دور (Near and Far Focus):
- روش انجام: انگشت شست خود را 10 اینچ از صورت خود نگه دارید و به مدت 15 ثانیه بر روی آن تمرکز کنید. سپس به یک جسم دوردست به فاصله 20 فوت نگاه کنید و به مدت 15 ثانیه بر روی آن تمرکز کنید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
- فواید: این تمرین به تقویت سیستم تمرکزی چشم‌ها کمک می‌کند و باعث کاهش خستگی ناشی از کارهای نزدیک می‌شود.
- قلم زنی (Pencil Push-ups):
- روش انجام: یک مداد را در فاصله بازو نگه دارید و بر روی نوک آن تمرکز کنید. مداد را به آرامی به سمت بینی خود حرکت دهید و تمرکز خود را حفظ کنید تا زمانی که تصویر دوتایی شود. سپس مداد را دوباره دور کنید و تمرین را تکرار کنید.
- فواید: این تمرین به تقویت عضلات داخلی چشم‌ها کمک می‌کند و از خستگی چشم جلوگیری می‌کند.
این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا چشم‌های سالم‌تری داشته باشید و علائم پیرچشمی، خشکی و خستگی چشم را کاهش دهید. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید به منابع زیر مراجعه کنید: